Jak efektywnie schudnąć?

21:16






Jak efektywnie schudnąć?


Zapewne wiele z Was przechodziło już przez fazę kiedy bardzo chciałyście schudnąć. Przechodziłyście na dietę, gubiłyście kilogramy a potem waga stanęła w miejscu albo doszłyście do upragnionego efektu i wracałyście do porzuconych na rzecz diety nawyków żywieniowych?
Przez kilka lat zmagałam się z wagą, która spadała a potem wracała do poprzedniego stanu albo nawet z lekką nadwyżką. Teraz już wiem, że wszystko robiłam źle. Podzielę się z Wami kilkoma zasadami, które pozwoliły mi otrzymać upragniony efekt i przede wszystkim go utrzymać.






1. Wszystko zaczyna się w głowie.

Przede wszystkim ważne jest abyśmy dobrze się czuły z własnym ciałem. Jeżeli to co widzimy w lustrze nam nie odpowiada to czas najwyższy coś z tym zrobić ALE należy być świadomym, że robimy to dla siebie, dla swojego samopoczucia. Nie odchudzajmy się, ponieważ idzie lato, mamy szczuplejszą koleżankę czy chcemy komuś zaimponować. Wszystko do czego będziemy dążyć róbmy dla siebie samych.




2. NIE dla restrykcyjnych diet TAK dla zdrowego odżywiania.

Nie musimy katować się dietami, które wyniszczą nasz organizm żeby schudnąć. Po restrykcyjnej diecie będziemy osłabione i nie będziemy mogły się doczekać kiedy zjemy coś kalorycznego czy coś co lubimy.

Jak schudłam 13 kg?

Bynajmniej nie na restrykcyjnej diecie. Zaczęłam odzwyczajać swój organizm od zbędnych rzeczy w jadłospisie. Zaczęłam od cukru. Przestałam słodzić herbatę i kawę. Odstawiłam słodycze i śmieciowe jedzenie pozwalając sobie jedynie na jeden cheat meal(o czym napiszę w dalszej części posta)

Zaczerpnęłam jadłospis z diety niełączenia. Starałam się nie łączyć białka z węglowodanami, jednakże ze względu na nisko kaloryczność tej diety postanowiłam ją nieco zmodyfikować. Niektóre z przepisów były naprawdę pyszne i je zostawiłam natomiast zmieniłam formę śniadania, żeby było bardziej treściwe i dawało mi więcej energii(np. owsianka z bakaliami i muesli)

Jeżeli chodzi o niełączenie to pilnowałam tego głównie podczas obiadów. I tak na przykład jadłam mięso z warzywami czy makaron/ryż z warzywami. Warzywa są neutralne dlatego można je jeść do woli.

Zamiast słodyczy postawiłam na owoce. Dobrze mieć zawsze przy sobie coś co lubimy np. suszone morele, żurawinę. Ja zawsze mam w torebce banana zwłaszcza jak jestem na uczelni i akurat nie wzięłam ze sobą obiadu. Pozwala mi to wytrzymać do następnego posiłku.

Pilnowałam czasu kolacji aby nie jeść nic ciężkiego przed snem i żeby było to przynajmniej 2 godziny wcześniej.

Tutaj wspomnę jeszcze o 5 posiłkach o których czytamy i słyszymy wszędzie. Naprawdę warto jeść częściej a mniej. Pozwala to nam się czuć lekko, ale jednocześnie nie odczuwamy wilczego głodu, który jest fatalnym doradcą.
Podsumowując dobrze jest poświęcić trochę czasu i przyrządzić sobie coś w domu. Jedzenie na mieście jest szybsze i często tańsze, ale zdrowe odżywianie przynosi więcej korzyści.
Często jest tak, że wystarczy zmienić nawyki żywieniowe a okazuje się, że chudniemy bez większego wysiłku. W internecie jest mnóstwo informacji dotyczących zdrowego odżywiania wraz z przepisami, które nie wymagają dużo umiejętności czy czasu.





3. Cheat meal

To bardzo ważny punkt, który pozwala nam zachować zdrowie psychiczne podczas zdrowego odżywiania. Każdy ma czasem ochotę na coś słodkiego czy coś niezdrowego np. hamburgera. Raz w tygodniu możemy sobie na to pozwolić. To nie wpłynie na naszą wagę natomiast pozwoli nam zachować równowagę. Jeżeli pozwolimy sobie na to raz na jakiś czas nie będziemy tego tak obsesyjnie pragnąć.




4. Ćwiczenia

O tym chyba nie muszę mówić, że są niezbędne. Żeby osiągnąć swój cel musimy się ruszyć. Ja uwielbiam orbitrek. Jednak każdy musi znaleźć sposób w jaki ćwiczy mu się najlepiej i przede wszystkim musi to nam sprawiać przyjemność, żeby nie zniechęcić się za szybko.




5.Waga kłamie?

Często jest tak, że po stanięciu na wagę okazuje się, że kilogramy nie spadają. Pamiętajmy, że wiele czynników ma wpływ na naszą wagę i często pokazywany wynik nie jest miarodajny. Postawmy na mierzenie się. Szybciej zobaczymy efekty w centymetrach co dodatkowo jest motywujące do dalszej pracy nad sylwetką.


To co napisałam może się wydawać oczywiste, ale bardzo często o tym zapominamy i wybieramy restrykcyjne diety. Szukamy złotego środka aby schudnąć zapominając, że jest to proces i nie ma możliwości żeby schudnąć w miesiąc 10 kg aby potem nie borykać się z przykrymi konsekwencjami. Warto zmienić swój tryb odżywiania co niesie ze sobą wiele korzyści. Oczywiście mogłabym napisać więcej na temat odchudzania ale te 5 oczywistych zasad są według mnie kluczowe.


A Wy byłyście kiedyś na diecie? Jak się odżywiacie?



You Might Also Like

9 komentarze

  1. Świetny post. Ja nie byłam na diecie i się nigdy nie odchudzałam ale chciałabym zdrowiej się odżywiać jednak mi to nie wychodzi,bo za bardzo lubię słodycze :P
    Obserwujemy? :)
    http://martynencjatestuje.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Kto nie lubi :D
      Jednak da się to pogodzić nie odmawiając sobie całkowicie przyjemności :)

      Usuń
  2. Świetne rady, ja natomiast jestem chyba za szczupła hahha i pasowałoby troszkę przytyć haha! ♥
    KLIK-BLOG

    OdpowiedzUsuń
  3. Świetny post, ciekawie napisane. Ja nie chciałabym schudnąć, jednak ćwiczę żeby mieć płaski brzuch ;)
    Zapraszam do siebie i do obserwacji! Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  4. Idealny post dla osób które żyją zdrowo lub zaczynają :)
    http://official-patty.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  5. Ja z przyczyn zdrowotnych musiałam odstawić gluten i nabiał. Waga sama zaczęła spadać. ;)
    Pozdrawiam!
    http://geekbsf.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  6. Ale świetny post! Czegoś takiego szukałam od pewnego czasu. Wszystko prosto ale i na temat. Bardzo dobrze się to czyta, piszesz zrozumiale i dokładnie.
    Będę tu zaglądać częściej ;)
    Serdecznie pozdrawiam i zapraszam do siebie http://tangledstories314.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  7. Fajny wpis, ja nigdy nie byłam na diecie, ale staram się nie jeść słodyczy (czasem mi nie wychodzi ;> ) i ćwiczyć :)

    MonyikaFashion >klik<

    OdpowiedzUsuń